3. รับประทานผักและผลไม้ทุกวัน
ผัก ผลไม้ และผักใบเขียวจำเป็นต้องรับประทานทุกวันจริงๆ เนื่องจากมีวิตามินและแร่ธาตุที่ร่างกายต้องการ นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ยังมีเส้นใยจำนวนมากซึ่งจำเป็นสำหรับการย่อยอาหารตามปกติ
องค์การอนามัยโลกแนะนำให้รับประทานผัก ผลไม้ และผลเบอร์รี่อย่างน้อย 400 กรัมทุกวัน ด้วยแนวทางที่ถูกต้อง ปริมาณทั้งหมดนี้ควรแบ่งออกเป็นห้ามื้อ เพื่อสร้างเมนูของผลิตภัณฑ์ที่แตกต่างกันในแต่ละวัน
4. แทนที่ไส้กรอกด้วยเนื้อสัตว์ธรรมชาติ
กฎนี้ไม่เกี่ยวกับเนื้อสัตว์มากนัก แต่เกี่ยวกับการเลือกใช้ผลิตภัณฑ์โดยทั่วไป จำกี่ครั้งที่คุณดูแผนกทำอาหารเพื่อหาสลัดสำเร็จรูปกับมายองเนสซึ่งถูกขัดจังหวะด้วยผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปและอาหารจานด่วนแทนที่จะเป็นอาหารกลางวันเต็มรูปแบบ?
การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพหมายถึงการเลือกอย่างมีสติเพื่อเลือกใช้ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติและดีต่อสุขภาพ เป็นการดีที่ปรุงสุกที่บ้าน ตัวอย่างเช่น เนื้อไม่ติดมันสดชิ้นหนึ่งอบในเตาอบด้วยสมุนไพรและกระเทียมที่มีกลิ่นหอมถือเป็นผลิตภัณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพ จะไม่มีสารกันบูด สารปรุงแต่งรส แป้ง หรือสีย้อมใดๆ อย่างแน่นอน เช่น ในไส้กรอกหรือเกี๊ยวแช่แข็ง กับข้าวที่ยอดเยี่ยมคือมันฝรั่งแจ็คเก็ตต้มและสลัดผักปรุงรสด้วยครีมเปรี้ยวซึ่งแตกต่างจากเฟรนช์ฟรายในครัวซึ่งสามารถทอดในน้ำมันที่ใช้แล้วมากกว่าหนึ่งครั้งได้อย่างง่ายดาย
5. กินเกลือและน้ำตาลให้น้อยลง
เกลือและน้ำตาลช่วยเพิ่มรสชาติของอาหารตามธรรมชาติ พวกเขาจะไม่ก่อให้เกิดอันตรายหากคุณไม่เกินขีดจำกัดที่แนะนำ เกลือมีโซเดียมที่ร่างกายต้องการ การขาดโซเดียมก็แย่พอๆ กับส่วนเกิน และน้ำตาลก็มีอยู่ในผลไม้ ผัก น้ำผึ้ง และผลิตภัณฑ์จากนม ดังนั้นจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะละทิ้งอย่างใดอย่างหนึ่งอย่างรุนแรง
