ด้วยความเข้มข้นปานกลาง (ด้วยชีพจร 90–110 ครั้งต่อนาที): เดินเร็ว เต้นรำ ทำงานในสวนและรอบบ้าน เก็บเห็ดและผลเบอร์รี่ เล่นเกมกับเด็กและสัตว์เลี้ยง ซ่อมแซม บรรทุกสิ่งของที่มีน้ำหนักน้อยกว่า 20 กก. .
ความเข้มข้นสูง (อัตราการเต้นของหัวใจ 120 ครั้งต่อนาที): วิ่ง เดินขึ้นเขา ปั่นจักรยานเร็ว แอโรบิก ว่ายน้ำเร็ว การแข่งขันกีฬาและการเล่นเป็นทีม (ฟุตบอล วอลเลย์บอล บาสเก็ตบอล ฯลฯ) ขุดดิน แบกของที่หนักกว่า 20 กก.
นักวิทยาศาสตร์ได้ทดสอบว่าการออกกำลังกายส่งผลต่อการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุอย่างไร และพบรูปแบบที่ชัดเจน การออกกำลังกาย 75 นาทีต่อสัปดาห์ช่วยลดความเสี่ยงโดยรวมของการเสียชีวิตได้ 20%, 150 นาที 31% และ 150–255 นาที 37% แต่ประโยชน์สูงสุดมาจาก 225-375 นาที (3 ชั่วโมง 45 นาที – 6 ชั่วโมง 25 นาที) ต่อสัปดาห์ ด้วยภาระดังกล่าว ความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจะลดลงถึง 39%
การออกกำลังกายช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีได้อย่างไร
การออกกำลังกายเป็นประจำทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกมากมายในร่างกายและปกป้องคุณจากโรคที่เป็นอันตราย นี่คือสิ่งที่การฝึกอบรมทำเพื่อคุณ
